uginanie w opadzie

[...] na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń „szrugsy” -biceps 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie 4 serie podnoszenie tulowia z opadu (bez ciezaru) 4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 4 serie po 10 [...]

[...] ciąg 2s wyciskanie na ławce płaskiej 1s wiosłowanie ze sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku 2s pompki na poręczach lub wyciąg stojąc (jeszcze do ustalenia) 1s uginanie ramion ze sztangą 1.podciaganie na drązku od 90 stopni lub z hantlem (do ust.) 1s. uginanie młotkowym od 90 stop. 1s uginanie nadgarstków ze sztangą 1s. zginanaie [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg ( było ze sztangą) 4) wiosłowanie hantelką 8kg, 8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5,5kg, 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg 7) uginanie przedramion 4,25kg, 4,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 2,5 kg (jedną ręką) 22.12.2013 leki: euthyrox 50, Femoston [...]

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

29 września Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w [...]

hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

[...] 3s po 10 podicaganie sztangi do brody 2s po 12 szrugsy sztanga 4s po 12 szrugsy sztanielkami 3 s po 15 +brzuch nogi + łydki przysiady na maszynie smitha 4s po 10 prostowanie nog siedzac 3s po 12 uginanie nóg siedzac 3s po 12 wyciasknie na maszynie 3 s po 12 wspięcia na palcach na maszynie siedzac 5s po 15 wspiecia na palcach stojac 3 s po 12

[...] 7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze grzbietu), 8.wyprosty tułowia w leżeniu na materacu(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 10.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] ROB Z KLATY 7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze grzbietu), 8.wyprosty tułowia w leżeniu na materacu(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 10.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Teraz dobrze? czy za dużo na plecy? Wykroków i żurawia jeszcze nie stosowałem, jutro się okaże ile powtórzeń będę w stanie zrobić rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic off off KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25, 20, 15, 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI [...]

DIETA 29.01.2021 1. gofry z wpc, bananem i sosem kokosowym 2. kanapki z szynką i serem 3. tortille z kurczakiem, papryką, pomidorem, skyrem, pomelo 4. kanapki z szynką i serem, jajka z majonezem, barszcz ukraiński kcal 2192, B151, T 59, W 266 TRENING 29.01.2021 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2) [...]

[...] 10 20/30/40 6a.unoszenie na boki 3x8x10.5 6b.unoszenie na boki w opadzie 3x8x10.5 7a.francuz lezac 3x8x27 7b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x15 8a.3x (4kg)sznur bólu%-) 8b.uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 3x8x10.5 8c.uginanie nadgarstka z hantlem nachwyt 3x8x10.5 http://www.youtube.com/watch?v=OtU6MpET6EE&feature=youtu.be [...]

[...] trzeba w odpowiedniej kolejności robić ćwiczenia tylko z użyciem hantli,jak byś miał sztange to zawsze w pierwszek kolejności sztanga ale ja bym robił najpierw naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (łokieć podparty o kolano,możesz dożucić także młotki na koniec. Przykład treningów z ćwiczeniami jednostawowymi wykonywanymi [...]

[...] 140x15 180x10 140x20 -wyciskanie hamer skos góra 120x12 160x6+120x5+80x6+40x10 -rozpiętki skos góra 48x10,8 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 -rozpiętki na maszynie 5x15 -uginanie "21" 3 serie 30kg -uginanie jednorącz i oburącz na madlitewniku 6x15-12 -uginanie na wyciągu górnym za głowę 3x12-10 Ja naliczyłem u niego 25 serii na łapy, Ty [...]

[...] Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Nogi: -wyciskanie nogami na hack maszynie 3x 12,10,8 -przysiady ze sztanga 4x 15<12<10<8 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12p -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 20p

[...] sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. [...]

do Traktor71 Wybaczcie ze podszywam sie pod post. co ty na taki fbw ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki [...]